Kualiti tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Namun, apa yang kita makan sebelum tidur boleh memberi kesan besar terhadap kualiti rehat malam. Berikut adalah senarai makanan yang sebaiknya dielakkan sebelum waktu tidur untuk memastikan anda dapat tidur dengan aman sepanjang malam.

Pilihan makanan sebelum tidur memainkan peranan penting dalam menentukan kualiti tidur anda. Dengan mengelakkan makanan yang disenaraikan di bawah dan memilih alternatif yang lebih sesuai, anda boleh meningkatkan kualiti tidur dan bangun dengan rasa segar pada keesokan harinya. Ingat, waktu makan terakhir sebaiknya adalah 2-3 jam sebelum waktu tidur untuk memberikan masa yang cukup untuk pencernaan.

1. Makanan Pedas

Makanan pedas seperti kari, sambal, atau hidangan yang mengandungi cili boleh mengganggu kualiti tidur anda. Rempah-ratus pedas boleh meningkatkan suhu badan dan menyebabkan masalah pencernaan seperti gastrik atau refluks asid. Keadaan ini boleh membuatkan anda rasa tidak selesa dan sukar untuk tidur.

2. Kafein

Kopi, teh, coklat, dan minuman berenergi mengandungi kafein yang boleh kekal dalam sistem badan selama 6-8 jam. Mengambil kafein pada waktu petang atau malam boleh menyebabkan anda sukar untuk tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Elakkan semua sumber kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur.

3. Makanan Berlemak Tinggi

Makanan seperti kentang goreng, burger, pizza, atau apa-apa hidangan yang digoreng memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang aktif semasa tidur boleh mengganggu kualiti rehat anda dan menyebabkan ketidakselesaan pada perut.

4. Makanan Manis dan Bergula Tinggi

Kek, aiskrim, gula-gula, atau minuman manis boleh menyebabkan lonjakan paras gula dalam darah. Keadaan ini boleh memberikan tenaga sementara yang tidak diingini pada waktu malam dan menyukarkan anda untuk tidur. Selain itu, penurunan gula darah yang mendadak kemudiannya boleh menyebabkan anda bangun pada waktu malam.

5. Minuman Berkarbonat

Minuman bergas seperti air berkarbonat atau minuman ringan boleh menyebabkan kembung dan gas dalam perut. Ketidakselesaan ini boleh mengganggu tidur dan menyebabkan anda sering bangun untuk ke tandas.

Artikel berkaitan: 5 Senaman Regangan Yang Paling Berkesan Untuk Badan Anda