Protein merupakan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh badan untuk membaiki tisu, menghasilkan enzim dan hormon, serta menyokong sistem imun. Kekurangan protein boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah lapan tanda badan kurang protein yang perlu anda berikan perhatian.

Pastikan anda mendapatkan protein yang mencukupi untuk keperluan tubuh badan. Keperluannya berbeza mengikut berat badan, tahap aktiviti, dan keadaan kesihatan. Secara umumnya, orang dewasa yang sihat memerlukan kira-kira 0.8 gram untuk setiap kilogram berat badan.

1. Anda sentiasa berasa lapar

Jika anda mendapati diri anda sentiasa berasa lapar walaupun selepas makan, ini mungkin menandakan kekurangan protein. Ia membantu memberikan rasa kenyang yang berpanjangan berbanding karbohidrat. Tanpa protein yang mencukupi, anda mungkin berasa lapar lebih kerap dan cenderung untuk makan berlebihan.

2. Tanda badan kurang protein: Kehilangan jisim otot

Ia adalah blok pembinaan utama otot. Apabila badan anda kekurangan protein, ia mungkin mula memecahkan tisu otot untuk mendapatkan asid amino yang diperlukan. Ini boleh menyebabkan pengurangan jisim otot dan kekuatan walaupun anda tidak bersenam dengan banyak.

3. Rambut, Kulit, dan Kuku yang Lemah

Protein seperti keratin amat penting untuk kesihatan rambut, kulit, dan kuku. Tanda-tanda kekurangannya termasuk rambut yang mudah gugur atau pecah, kulit yang kering dan bersisik, serta kuku yang rapuh dan mudah patah.

4. Tanda badan kurang protein: Penyembuhan luka yang lambat

Ia diperlukan untuk membina tisu baru dan membaiki tisu yang rosak. Jika luka, lebam, atau kecederaan anda mengambil masa yang lama untuk sembuh, ini mungkin menandakan tahap protein yang rendah dalam badan anda.

5. Mudah Jatuh Sakit

Sistem imun anda bergantung pada protein untuk berfungsi dengan berkesan. Kekurangannya boleh melemahkan sistem imun, menyebabkan anda lebih mudah dijangkiti penyakit dan memerlukan masa yang lebih lama untuk pulih daripada penyakit.

6. Tanda badan kurang protein: Bengkak pada kaki dan tangan

Protein dalam darah membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan. Kekurangannya boleh menyebabkan cecair berkumpul di tisu, terutamanya di kaki dan tangan, menyebabkan bengkak yang dikenali sebagai edema.

7. Berasa lemah dan keletihan

Jika anda sentiasa berasa letih dan lemah walaupun mendapat tidur yang mencukupi, kekurangan protein mungkin menjadi punca. Ia penting untuk menghasilkan tenaga dan mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

8. Tanda badan kurang protein: Kesukaran menumpukan perhatian

Ia diperlukan untuk penghasilan neurotransmitter yang membantu fungsi otak. Kekurangannya boleh menyebabkan kesukaran menumpukan perhatian, kekaburan fikiran, dan perubahan mood.

Artikel berkaitan: 5 Suplemen Vitamin Yang Tidak Sesuai Diambil Bersama Kopi