Dalam dunia kecergasan hari ini, semakin ramai yang mencari cara yang praktikal dan tidak membebankan untuk menurunkan berat badan. Salah satu trend yang semakin mendapat perhatian ialah berjalan sambil memakai weighted vest. Ia kelihatan mudah, tetapi kesannya terhadap pembakaran kalori dan kesihatan keseluruhan sangat mengagumkan.

1. Bakar lebih banyak kalori

Weighted vest adalah sejenis pakaian khas yang dipakai di bahagian atas badan dan mengandungi pemberat yang boleh disesuaikan. Beratnya biasanya bermula dari 2kg hingga 20kg, bergantung kepada tahap kecergasan seseorang. Dengan memakai vest ini semasa berjalan, tubuh dipaksa bekerja lebih keras untuk menyokong beban tambahan, sekaligus meningkatkan kadar pembakaran kalori. Ia menjadikan aktiviti berjalan yang biasa itu lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Selain membakar lebih banyak kalori, berjalan dengan weighted vest turut membantu meningkatkan kekuatan otot, terutama di bahagian kaki, pinggul dan belakang. Ia juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, sesuatu yang penting untuk mencegah masalah tulang rapuh seperti osteoporosis.

3. Menyokong kesihatan tulang

Kajian menunjukkan bahawa senaman yang melibatkan beban boleh meningkatkan kepadatan tulang. Memakai weighted vest semasa berjalan memberi rangsangan tambahan kepada tulang, yang bermanfaat untuk mencegah masalah seperti osteoporosis, terutamanya dalam kalangan wanita berusia.

4. Mudah dan fleksibel

Anda tidak perlukan gim atau peralatan rumit. Cukup dengan sepasang kasut yang selesa dan weighted vest. Aktiviti ini boleh dilakukan di mana-mana – sama ada di taman, sekitar rumah, atau di atas treadmill.

5. Intensiti mengikut kemampuan

Salah satu kelebihan besar weighted vest ialah fleksibilitinya. Anda boleh mula dengan berat yang ringan (seperti 2–5kg) dan secara beransur-ansur menambah berat apabila badan sudah terbiasa.

Walaupun kelihatan mudah, ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian sebelum mula. Adalah disarankan untuk mula dengan berat yang ringan dan tempoh berjalan yang pendek, seperti 15 hingga 30 minit sehari. Pastikan juga postur badan betul semasa berjalan bagi mengelakkan kecederaan. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan seperti sakit jantung atau masalah sendi, sebaiknya dapatkan nasihat daripada doktor terlebih dahulu.

Secara keseluruhan, berjalan dengan weighted vest merupakan alternatif menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang ringkas tetapi berkesan. Ia membuktikan bahawa perubahan kecil dalam rutin harian boleh memberikan impak besar terhadap kesihatan, selagi dilakukan secara konsisten dan dengan cara yang betul.

Artikel Berkaitan: Benarkah Teh Hijau Mampu Mengawal Berat Badan?